9 حيل مساعدة على نجاح الـ”رجيم”

Alshellah . صحة وطب 482

تقدم اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان، في ما يأتي، 9 حيل مساعدة على نجاح الـ”رجيم” المتبع، مهما كانت مكوناته:

1- امضغي اللبان الخالي من السكر، قبل شراء الحاجيات من “السوبرماركت“. تحدّ هذه الحيلة من الشهية، ما يدفعك إلى التخفيف من الرغبة في شراء الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية!
2- اشتري وجباتك نقداً. علماً أن الدفع ببطاقات الائتمان يزيد الرغبة بشراء أطعمة غير صحية، حسب دراسة!

3- تجنبي مشاهدة برامج الطهي، الأمر الذي يحول دون اشتهاء الحلويات.
4- استعيني بالأطباق باللون الأزرق، للتخفيف من حدة الشهية.
5- استعملي أدوات المائدة بأحجام صغيرة. إشارة إلى أن دراسة أفادت أن الذين تناولوا الوجبات في أطباق كبيرة أكلوا أكثر بـ45%، مقارنة بالذين استعملوا أطباقاً صغيرةً.
6- توقفي عن مشاهدة التلفاز، أثناء الأكل.
7- أبعدي الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات عن متناول يديك، فقد أثبتت دراسة أن المرء يتناول كماً أقل بـ25% من الوجبات الخفيفة، إذا خزن هذه الاطعمة في خزائن المطبخ العالية وليس في أدراج المكتب.
8- اطلبي الوجبات السريعة كعلب الفشار، مثلاً، بأحجام صغيرة.
9- تناولي الأكل ببطء، وامضغيه جيداً، فالوجبة يجب أن لا تستغرق أقل من 20 دقيقة لتناولها.